3月21日是世界睡眠日，睡眠对于健康很重要，睡眠、饮食、运动，可以看做人体健康的三大基石。
成年人每天需要八小时睡眠，这一说法来自于美国睡眠医学会的建议。
美国睡眠医学会成立于1975年，现在又11000多名会员，它们的主要研究手段，就是根据各种各样的病例，通过统计学方法，研究睡眠与健康的关系。
通过统计发现，绝大多数成年人每天的睡眠时间在7-9小时之间。所以，基于7-9小时这个数据，就有了成年人每天睡8个小时的说法。
但睡觉作为生活的重要组成部分，需要的不仅仅是时间充足：
- 《自然》杂志刊登了哈佛的一篇研究，通过短期（30天）观察61名大学生发现，睡眠越不规律的人成绩越差，并且由于夜间受到灯光照射，褪黑素的分泌也出现了延迟；
- 美国西北大学公布了一项持续时间更久的研究发现，与喜欢早起人的相比，喜欢晚睡的夜猫子总死亡风险增加10%。
因此，睡眠时间不足、睡眠不够规律、不符合昼夜节律等等的睡眠紊乱，都可以算作对身体有伤害的熬夜。
不过偶尔一次睡不着也不用担心，这不能被称为失眠，而且失眠主要是主观体验，比如你夜间睡不着难受，或者睡眠质量不好，第二天白天人也犯困，影响工作生活，这才叫失眠。
如果是生活节奏被打乱了，这种失眠相对好调整一些，去掉诱发因素，比如手机、电脑，基本上多调整几天就能恢复。
实际上不用研究也能从生活的经历中清晰地看到：
- 有些人工作压力更大，可能需要更多的睡眠时间才能得到充分休息；
- 而有些人闲来无事钓钓鱼，那所需要的睡眠时间当然更少就能获得充分休息。
因此，睡眠需求因人而异，受年龄、基因、生活方式和整体健康状况等因素的影响。重要的是要了解我们身体的睡眠需求，以支持我们的整体健康状态。
睡得少肯定不舒服，这已经有很多研究证明了，睡眠不足使人极度疲劳、注意力下降、推理能力下降，这些情况并不会按顺序出现，根据个体差异性，可能同时发生。
生活经历也告诉我们睡得少不仅不健康，而且不安全（比如高危作业时）。
那睡得多呢？超过8小时，超过9小时？
斯坦福大学神经学者JR Winer纳入了4417例对象进行研究，经过认知功能测试发现，
每天睡眠多于9小时的人群，认知能力较正常睡眠时间的参与者明显下降，且有更多的抑郁症状和肥胖率，当然睡眠少于6小时也是不好的，认知障碍发生风险会显著升高。
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