人的脑电波可以锻炼强度吗拜托各位大神
气功疗法[概述]气功疗法是一种运用主观意识对人体进行自我调节的心理治疗方法。它主要是通过求治者的意识控制，以达到使肌肉放松、精神安宁、思想入静、呼吸深匀的目的，从而调节生理机能与心理状态，起到治疗作用。临床实践表明，气功对神经系统的功能性疾病有明显的疗效。气功疗法是根据一定的固定程式经过长期反复的锻炼，达到自我入静的放松。通过躯体内部自我调整达到祛病、强身、延年的目的。气功是我国特有的一种古老的行为疗法，是具有民族特色的锻炼活动，在已有两千多年的历史。自先秦到清代的历代医学内籍中对气功疗法的理论和实践皆有诸多论述。70年代以来，随着人们对气功研究的深入，气功疗法在国外也流行起来，从事气功锻炼的人约有200多万。据调查，练功后普遍反映头脑清晰、精力充沛、注意力集中、记忆力改善。这说明气功确实可以改善人的心理功能。气功对机体的影响是整体的，它不仅具有祛病强身的作用，还具有神清意静、陶冶性情、促进心理健康的功能。气功不仅能够改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺功能，也能够调整大脑皮层的兴奋与抑制过程的平衡，实验研究表明，练气功后大脑各皮质区域的脑电波波幅增大至150—180微伏，是正常人的二倍之多，气功能明显提高人体痛阈，提高顺背和倒背数字的记忆广度，有助于增强学生的注意力和动作协调能力。气功流派众多。从练功的动静分，有静功（如内养功、松静功、强壮功、快速诱导气功等）与动功（如太极拳、五禽戏、易盘经等）之分；从练功的手段来分，有侧重意念锻炼的意守功、侧重呼吸锻炼的呼吸功和侧重姿势锻炼的调身功；从练功的姿势来分，有卧功、坐功、站功、活步功等。无论何种，其基本形式都是根据一定的固有程式长期反复锻炼，以达到自我入静和放松的目的。[适应症]气功疗法的应用范围很广，如高血压、冠心病、溃疡病、支气管哮喘、糖尿病、偏头痛等各种心身疾病和各种神经症，如焦虑症、恐怖症、强迫症等都有较好的疗效。对于轻度身心障碍，包括体弱、营养不良、精神不振等也能起到强身健体的作用。[理论基础][治疗原则]各种气功练功的基本原则是：松静相辅，顺乎自然；意气相随，以意领气；有动有静，动静结合；态度端正，情绪镇定；练养相辅，紧密结合；辩证练功，功时相宜；循序渐进，勿急求成。[操作实务]气功的种类很多。按练功时肢体是否运动可分为静功、动功和动静工三种。肢体不运动的称静功，静功有松静功、内养功、强壮功等。肢体运动的称动功，动功有太极拳、五禽戏、八段锦、峨嵋桩、鹤翔桩等。动静功是将静功和动功有机地结合起来，或先静后动，或先动后静。按练功时的身体姿势来分，可分为卧功、坐功、站功和活步功四种。不论何种，气功训练的基点是三调：即调意、调身和调息。调意：也称调心，即调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在意念想像中的身体某一部位上，如两眉间的“上丹田”，脐下一寸半的“下丹田”，这称为“意守”，意守的目的是为了入静。做到真正的入静，即排除各种内外干扰，头脑里什么也不想，没有什么念头，身心处于完全放松的状态，是很不容易的，这是一个主动的抑制过程，需要反复锻炼，付出很大的主观意志和努力才能达到这种入静、物我两忘的境界。调身：即调整自己身体的姿势。 由于不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，同时又能得心应手地活动。即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。调息：即调节自己的呼息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动，并通过它们的影响调节内脏的功能。在各种不同的中，三调各有侧重，但都以调意为指导，调意是主要的。具体练功时，为了迅速获得效果，常先从较易掌握的调身入手，配以一定的意念指导，训练自己身体的姿势或动作，接着进行调息训练，最后才进行有目的的调意，以达到高度的入静。调身训练虽然需要用意念来指导，但随着身体各部分的放松或动作自如，意念的指导作用也随之减少。在调身的同时也可进行调息，也就是以意领气，将自然呼吸逐步转为均匀的，缓慢的腹式呼吸。练习到一定程度以意领气的作用也逐步减少，此时即可有目的进行调意，从意守某一部位到万念俱寂，进入深度的入静状态。气功练到意念、姿势（有时是动作）和呼吸三者高度密切协调，自我与外界浑然一体，就能取得较好的治疗效果。当气功练到意念、姿势（动作）、呼吸三者高度协调、自我与外界浑然一体时，就能取得较好的治疗效果。但要注意，每次练功完毕，必须按顺序将意念、呼吸和姿势逐渐恢复到原来的自然状态，然后休息片刻，再进行日常活动。练功时间以早晚为宜，每天安排3—4次，每次约30分钟。现举静功中的松静功为例，介绍练习功的具体作法如下：1．松静功的目的是达到身心放松和入静的境界。2．锻炼时，身体姿势可采取坐式、站式或卧式。通常以坐式为主。舒适地坐在椅子上，头部伸直向前，双眼微闭，肢体放松，两手轻置在两腹侧。呼吸：先采用自然呼吸，逐步地转入腹部均匀呼吸。意守：视症状不同而决定其内容和部位。3．开始练功时，如症状为焦虑紧张，首先要消除紧张，则以放松作为调意、调身的内容。默念“放松”或“松”一词来消除精神上的紧张，在默念“松”时同时想象身体各部位肌肉关节的放松。只有尽量消除精神上的紧张才能做到肌肉关节的放松，而肌肉关节的放松可进一步解除精神上的紧张，两者相互促进。因此用默念“松”的方法，首先引导头部各肌肉的放松，面部各部位肌肉的放松，如此顺序向下，再至颈部、左右上臂、前臂、手指，再至胸部，前胸、后胸、腹部，腰部。练坐功时放松到臀部，练站功时要放松到两足。经过一段放松功的锻炼，各部位肌肉关节随意念所指而能轻易地松弛后，即可进行呼吸锻炼。开始时可随自然呼吸默念“呼”和“呼”词，然后逐步地默念“吸”词同时吸气，将气吸至小腹脐下丹田处，停留数秒，再默念“呼”词，将气缓慢地呼出，如此以意领气周而复始，使之变成均匀、缓慢而深沉的呼吸，也可将气按经络路线向全身运行。开始练功时如不易作到放松，也可用录音机播放放松训练程序的录音地来促进全身各部位肌肉的放松和呼吸的调整。4．开始练功时入静比较困难，不能急于求成。从默念放松或默念呼吸开始，都可以促进入静，当练功时不再出现精神上的紧张，四肢处于松弛状态，则可以默念转到意守，再从意守进入万念屏除忘我的境界，达到高度的入静。5．每次练功完毕，必须按顺序将意念、呼吸和姿势逐渐恢复到原来的自然状态，然后起立，散步片刻，再进行日常的规定活动。6．练功时间一般在早上 、晚上环境安静时为宜。如条件许可白天也可加练1次，1日3～4次，每次约30分钟右。每日练功次数和练功时间可按情况增加减少，灵活掌握，但必须持之以恒。[与其他疗法协调应用][效果和控制][评价]在心理疗法中，气功疗法并不是我的推荐疗法之一。原因很简单，患者的精神状态不稳定，容易出现偏差，这反而会带来更大的问题。在你的情感智力工具箱中保存上面这些建议的缩写词(OVERTOYOU)，下一次遇到问题的时候，你可以使用它们把精神集中到积极的结果上来。视觉想象是一项强有力的方法，因为它可以通过建立起你达到目标时的画面和感觉来影响你的大脑，想象达到目标时的状况。这将帮助你通过想象与成功相连的自信、振奋的感情来改变你的情绪。积极的视觉想象从你的大脑视觉皮层发出信号改变你的生物化学的成分，释放内啡肽到你的身体系统中。内啡肽是与快乐的情感相关连的。因此，如果你在工作时处在困难的境况中，那么就创造一个自我感觉每一天好一点的想象影像。在你的心目中建立起生活怎样得以改善的图景、思想和感情。尽可能常常想到这一点，它将发展你的大脑神经网络以支持你的行动。务必使你的语言也有利于实现目标。有时候害怕失败会影响人们消极或轻蔑地谈论他们想获得的东西。例如，你听到某人说“我决不去学法语”——虽然他们很想学法语，因为他们被调往法国的一个办事处工作。因此，要调整你的语言使之与你的目标相一致，也有助于你的想法。使你周围的人明确地认识到你正在努力的目标，也许他们能帮助你和支持你。你的心灵是你处理情感的工具。你可以通过回忆、想象和改变想法来帮助你实现目标，即使环境本身无法改变，你也能够每天享有一些更积极的体验。时间不够用的想法可能给你造成压力从而使你采取冲动的行为，或者也可能使你失去力量什么也不做!在决策时，拥有控制时间的意识和优先考虑关键的任务是很重要的。关于这一点，你将在第16章“一个平衡的方法”中找到更详细的内容，在现阶段要考虑到尽管一天当中只有这么多时间，但是花费时间的方法是很不一样的。想一想，当你在等待一个未来的客户给你打时，时间过得多么慢；而当你有大量的工作要做时，时间又会过得多么快。再一次运用五步思考模式，你可以对时间进行不同的考虑，这将帮助你安排好时间。正像我们在五步思维体系中展示的那样，消极的和不合逻辑的想法自身就会成为压力的来源。伦敦的压力控制中心将紧张定义为：当一个人感觉到压力超出他的能力所能驾御的范围时，就会产生紧张。想象某种可怕的事情将要发生(尽管实际上并没有发生)能引起自己的紧张。你可能把注意力集中在情况的消极方面，感觉自己不能处理，尽管如果你一步一个脚印，就会发现能够解决得比想象的好。在你的生活中可能存在不能立即改变的压力因素(例如一个令人分心的无隔墙设计办公环境)，但是你可以通过改变自己对它的态度来学会接纳它。应用ABCDE模式(见前面第54页)对你的想法提出问题：A发生了什么事?B我是怎么想的?C我感觉怎样?D我的想法符合逻辑吗?其他人会有什么反应?那会有帮助吗?E我还能有其他的想法吗?无论你何时发现自己感到有压力，检查你的想法，问自己是否能从不同的角度看待这件事情。简单的一个改变，比如“是的，我确实感到了压力，但我能够驾御我的情感”，将帮助你平服焦虑。事实证明，改变思维能够改变你的生理状况，从而化解压力的负面效应。平静你的心境现在越来越多的人们接受这样的观点� ��即，使你的心暂停一下、平静一下是有好处的。冥想法在西方世界作为一种与着迷思考法相对立的治疗在流行起来。在美国，医学博士迪安·奥尼什进一步发展了他的压力释放和减少心脏疾病的方法。奥尼什经过反复研究证实了获得健康生活要素的四种方法。1．饮食2．锻炼3．冥想4．一个充满爱和支持的环境非常有趣的是，我们注意到许多美国医疗保险公司正在通过减少为那些在这个项目上投保人士支付的保险费，支持奥尼什博士的方法。冥想是把频率为13—25赫兹的贝塔脑电波降到频率为8—12赫兹的阿尔法脑电波的能力。正是在阿尔法脑电波状态下，我们才能有白日梦、幻觉和幻视，它也是放松警觉的状态。对加速学习法的研究表明人们在这种放松的状态下比在通常的清醒而紧张的状态下学习更有效率，而过去人们普遍认为清醒而紧张的状态是适合学习的状态。这种状态能通过放松练习或听缓慢的巴罗克风格的音乐达到。当前在全球范围内进行着广泛的交流。在这个时候，从差异中创造价值是最最重要的。尊重和适应不同的文化和习惯成为必不可少的学问。澄清对语言的理解成为关键。打要友好：当一个人正在微笑并怀有善意时，你是可以听到的。一定要使你的声音信息清楚、友好。如果有必要，做—些练习，改善你的音色和语调。当前和将来交流的一个主要渠道是电子邮件和互联网。尽管它可能好像是一个冷冰冰的技术方法，但它对于在屏幕上建立良好的团队协作关系和客户关系仍然是很实用的。以下是一些建议：·新的软件包允许你在电子邮件中使用色彩、符号和图片。·要有创造性。·要健谈但要清楚、切题。·注意用大写字母，这是提请注意的一种非常有力的方法。·重读你的信件，想象收信人读到它会有怎样的感觉。·考虑时间压力、文化节日和读者面对的其他压力。如果你在一个虚拟团队中工作，每星期至少一次给你的电子邮件加上某种个性化的信息。问一问他们怎么样，一周内他们有哪些社交活动，他们的家庭如何，等等。建立互利和互谅的关系。另外在网上保密很困难，当心其他人可能收到你的信息。电子邮件交流的速度很快，人们也期望快速的反应。因此，要设置邮件收条，如果有必要，告知对方你稍后将给他回信。学会按指法打字能帮助你极大地提高速度。计算机很可能成为越来越常见的交流，你越能使自己适应这种变化，你就越能享受它的乐趣。练习16．4横膈膜呼吸法通过横膈膜呼吸，就得挺直脊背，深吸一口气。想象气息就像水灌人一只大气球，运行到横膈膜的最深处并且扩张延伸，就像气球装满了水。屏住呼吸2—3秒钟，然后通过嘴巴慢慢呼出。感觉像是“气球”在放气。一天这样练习2或3次，特别要在早晨起床时清洁你的系统，在睡觉前放松自己。如果你在开会时觉得紧张，很简单，花几秒钟时间呼吸，在做之前要集中思想。要始终注意你的紧张程度。如果你觉得颈部和肩部紧张，或者发现你在工作中紧咬牙关或捏紧拳头，这种呼吸能够有效地减轻你的生理紧张程度。锻炼锻炼对大脑能力的影响很突出。因为大脑非常需要氧气，长时间坐在办公桌前会使你缺氧。因此，你要在办公室里走动走动，保证每坐一小时至少休息一下，这很重要。只要在办公室里散几分钟步，或是沿着走廊走走都会有帮助。新鲜空气本身就可以使你恢复活力。找时间在公园里或是一处美丽的地方散散步可以消除你身心的疲劳。除此之外，每一周做两三次有益的体育锻炼将有助于给你的大脑提供所需的氧气。如果这种锻炼能够包 括一些有氧运动，诸如快速步行、慢跑、跑步、打网球、打壁球、踢足球、游泳等等就更好了。选择步行去乘汽车、火车和购物，不要坐车去，选择走楼梯，不要乘电梯。做些伸展身体的运动，比如瑜伽和太极拳，对培养强健的身体也是有效的。如果你的日程很忙，那么你很轻易就会断定自己没有时间在日常工作中安排体育锻炼。也很容易想象，如果你连至少一个小时的锻炼都不能保证，那也就不值得保证做其他什么事了。然而，你将发现参加某一形式的锻炼，即使每天或者每隔一天只花上5分钟、10分钟或者40分钟，也会得到可观的收获。通过这种形式的活动，你会获得更多的精力，这样你也就会有更多的精力用在生活的其他方面。通常你的体质增强了，你的自信心和力量也会增强。正是这些每天小小的训练建立了自豪感。如果每一个小活动都能做到，你也就会增强在生活中控制情感的能力。环境不管是在工作中还是在家里，一个舒适的环境都是令人精神振奋的。一些小的变化对你的思维和动力水平都会造成大的影响：一棵植物、一幅画、一些五颜六色的东西，它们会刺激你的大脑右侧皮层，当你看到这些事物时，你会产生愉快的感觉。混乱的环境会搅乱你的心神。清理你周围的空间。抽出时间全面检查一下办公室里的所有的文件、杂志和报纸，分析哪些是你需要阅读的就保存下来，哪些是可以扔掉的。如果说眼睛是情绪的触发区域，那么你每次看到那些需要处理的档案或者文件就会引起自己的紧张情绪。做这件事可能仅仅需要一个小时左右的时间，但是将为你的行动做好准备并使你能够认清轻重缓急。如果你的办公桌和文档系统井然有序，那么思维清晰就容易多了。这种要重复做的管理工作往往很容易就会耽搁下来，但是当你看到整理过的空间时，不仅在空间方面而且对于你的思想和情感的改善都是显著的。
如何从穷人思维过渡到富人思维
除了努力，别人帮你，一定要给别人回报，我想这是穷人逆袭最需要的思维。
我一朋友，家境比较差。一年前她买房子，我老婆之前在房地产公司当过销售，认识一些人，于是就帮我这位朋友。我老婆打了很多，拜托了好几位老同事，在特价房的基础上，还给我朋友降了5000元。然而朋友都没主动打请我吃饭，而我老婆却请他的老同事吃饭。
还有一位朋友，按理说是学生会干部，应该懂得一些基本的人情世故，可事实让人大跌眼镜。他是农村的，没有亲戚在城市，毕业的时候找工作纯靠自己，结果薪水低的吓人。后来我拖亲戚帮他找工作，月薪应该涨了40%。按理说是我帮他找工作，他应该积极点，给我打，事实上却是我不断的给他打，他连都懒得给我发。
这些都是真事。也许是他们酬谢的时候会害羞吧，但是连基本的请客吃饭、打寒暄都不会，路自然越活越窄，帮忙的人越来越少，最后就只有几个朋友。
前几天有一个朋友给我吐槽份子钱的事。他自认为和A关系不错，平时会给A送些土特产。结果自己结婚的时候，A随的份子钱和别人一模一样，自己送的土特产都比他份子钱多。这A一样是穷人。
我想做生意的朋友都知道，借钱的时候给1分利（年息12%）很正常，我自己向关系特别好的人朋友借钱，给的利息少点，也有10%。大家都知道攒钱不容易，都是一分一分抠出来的，房贷、车贷与生活，那点儿工资真的杯水车薪。朋友一开口借钱，零花钱就不够了，要划信用卡，逾期就面临18%的年息，自己出门逛街不得省点儿，少看场电影，少吃顿好的。之前我一个朋友a向我借钱，交房款首付，我没钱，就向朋友b借，朋友b看在我面子上同意借。朋友b做生意的，银行贷款要还利息，我总不能让人家免费给我借吧？我就给a说要10%的年息，结果朋友a不乐意，不向我借了，我挺尴尬的。首付都交不起，应该算穷人吧。
后来我把这件事写日志发表了，有很多人评论。我发现大部分朋友之间借钱的时候很少提利息，也许觉得是面子问题吧。可是大家都是一个圈子的，ABCD之间彼此认识。我把钱借给A，BCD自然借不到我的钱，所以即便是朋友间借钱其实也是竞争的，我自然会原因把钱借给按期还、给我点儿回报的人，慢慢的朋友之间也有了冷淡。除了应急，比如家人重病、孩子结婚，大部分时候借钱就是做生意，自己挣钱，让朋友奉献（还银行利息，或者减少消费），不知道互赢，实际上就是坑队友吧。
人的一生要和周围的进行无数次互利。大家自然都喜欢帮提供回报的人，无论这回报是一顿饭，一笔利息，还是一次主动的。人和人的区别，就是有些人进行互利的机会多，他自然挣的就多，有些人路窄，他自然挣的少，只是路是自己拓开的。
小时候过年家人不让我随便串门，因为怕我收压岁钱又不说，这样他们没法回回去。大家想想自己，再瞅瞅自己周围家境不太好的人，如果一朋友问你借钱交结婚酒宴押金，事后给你打个，说声谢谢，你也许感觉一般，挺正常的。如果他事后给你送一瓶五粮液，你又是什么感觉。是不是特别感动，又惴惴不安，想着他这么拮据还如此破费，赶紧买个什么至少价值相同的新婚礼物送过去？
同一件事情，你可以做的让别人印象深刻，感激涕零，也可以做的普普通通，做人就是这样。
我们都知道富人和普通人、穷人最大的区别之一，是富人往往负债经营，而“穷人之所以穷”，用学术点儿的语言说就是“金融可得性”差。也就是说，相比于富人，穷人即便有了同样的机会与灵感，也难以借得足够的资金。我们正文已经提到了，大部分人都忽略了即便是关系最紧密的朋友之间，大家在借钱过程中也存在竞争。很多人不愿意提利息，恰恰就是缺乏竞争意识。难道关系好的几个人往往是一个圈子？难道大家的钱不是有限的？难道一个圈子里的人往往享受着同样的信息？所以同一个圈子里的朋友，面对同一条信息，比如大家都发现建服装厂房做外贸挣钱，有些人可以借到钱，有些人不能，这时抱佛脚，有几个人理你？所以竞争在生活中无处不在。
还有一部分反对意见的想法是“大恩不言谢”。实际上这部分人忽略了一点，就是除了几个挚友，大部分人与人之间都是淡淡的关系，只能说彼此认识，根本谈不上彼此了解，人家怎么知道你是傲慢、忘恩负义，还是“大恩不言谢”？每个人的那几个挚友，不可能均匀的分布到公安、卫生、教育、银行等部门，可是人们都要和这些部门打交道，没有朋友，和这些部门打交道，稍微有点社会经验的人都知道多难。从小学到大学，每个人有过的同学至少200，同学有几个你可以做到对他们“大恩不言谢”？可是这些同学，哪怕是小小一个护士，你带父母去医院也可以帮你。有些人能把护士变成人脉，对周围人说“家人有病，找我，我帮你们安排床位”，有些人和护士的关系就是淡淡的同学。对待这些人偶尔和你有交集的人，你不感谢，你觉得在他们眼里你和陌生人有什么区别？
不多说了，懂的自然懂，不懂的可能还觉得自己是冷高艳的魏晋君子范儿，呵呵。
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冥想是如何改变大脑构造的
美国科学家的一些最新研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。打坐40分钟顶得上睡觉。打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，科学家们目前还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。打坐充实脑皮层结构，冥想打坐对大脑的结构到底有何影响？这仍然是个受争议话题。麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层（prefrontalcortex）和右前脑岛（rightanteriorinsula）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。拉若认为，此项发现进一步证明，“练瑜珈的人并非只坐在那里，什么事都不做。”拉若与欧哈尔都在美国首府的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。不管怎么说，只要你坚持打坐冥想就会使自己浮躁的心安静下来。我刚开始打坐，脑袋里思绪乱飞，一会想这一会又想那，怎么都收不回来。就关注呼吸也无法使思绪安静。经过这一两年的练习，最大的感受就是脑袋里不胡思乱想了，两腿一盘想的就是自己的呼吸。随着一呼一吸在感受着身体的变化！虽然现在还没有体会到打坐冥想那种深层次的变化，但是自己觉得自己能够控制大脑不胡思乱想了，我想这就是最大的收获吧。望能给有打坐冥想想法的人共勉！
梦境能否改变一个人的意识
梦是什么？梦是元神（魂魄、灵魂）给人的提示。
人都会遇到各种各样的事，不管现在还是将来，元神都以不同的梦境提示你，要你怎样去做。如果处理问题的有偏差，或者根本就是错误的，元神也是通过符合你情况的情节，合成解决你问题的梦境试图改变你。
明白不明白那是你的事！
改变的当然是你的意识！
